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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜胸を開くポーズ
首と肩、肩甲骨など、知らぬ間にストレスがたまりやすい部分を伸ばすポーズです。また、お腹をふだんとは逆の方向（前屈の逆）に伸ばすのでとても気持ちがいいです。見た目の以上に「スッキリ」するおすすめのポーズです。
- 足を肩幅に開いて椅子の背の後ろに立ちます。
- このとき、両手が椅子の背にちょうどかかるくらいに離れます。
- この状態で、息を吐きながら、おへその中を見るように首を下にゆっくりと下げてみましょう。首が伸びるのを感じたらOKです。
- 足を肩幅に開いて椅子の背の後ろに立ちます。
- このとき、両手が椅子の背にちょうどかかるくらいに離れます。
- この状態で、息を吐きながら、おへその中を見るように首を下にゆっくりと下げてみましょう。首が伸びるのを感じたらOKです。
- 次に、息を吸いながら、胸を大きく開き背中を反らせていきましょう。
- ここで前屈と逆の刺激をおなかに与えます。
- ゆっくりと、おなかの正面が伸び、胸が伸び、のどが伸びるイメージで。
- そして、最後はしっかりと肩甲骨を後ろで引き寄せるようにし、目線を上にあげましょう。
- がんばれる人は、椅子との距離を離し、ギリギリ指がかかる程度にして試してください。決して無理はしないで。
- 次に、息を吸いながら、胸を大きく開き背中を反らせていきましょう。
- ここで前屈と逆の刺激をおなかに与えます。
- ゆっくりと、おなかの正面が伸び、胸が伸び、のどが伸びるイメージで。
- そして、最後はしっかりと肩甲骨を後ろで引き寄せるようにし、目線を上にあげましょう。
- がんばれる人は、椅子との距離を離し、ギリギリ指がかかる程度にして試してください。決して無理はしないで。
- 吐く息で、ゆっくりと元に戻します。この上下運動を1日3回1セット行うと効果的です！
- ポイントは両ひざを曲げないように、きちんと伸ばすこと。
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
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