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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜アンクルトゥーニー
お尻の筋肉、太ももの付け根を柔軟にするポーズです。
特に、お尻の筋肉は、日常生活でストレッチされることが少ないため、かたまりやすいですね。運動不足で座りっぱなしの人にはおすすめ。また、「疲れたなぁ〜」と思ったらぜひこのポースをしてみましょう。体が軽くなります。
- 椅子に背筋を伸ばして肩の力を抜いて座りましょう。
- 左膝の少し上あたりに右足をのせます。
- 右足はその位置のまま、右ひざを下げるようにして、右の股関節を開きます。
- 背筋はまっすぐ伸ばし、胸を張ります。
- この状態でお尻の右側のストレッチになります。
- 椅子に背筋を伸ばして肩の力を抜いて座りましょう。
- 左膝の少し上あたりに右足をのせます。
- 右足はその位置のまま、右ひざを下げるようにして、右の股関節を開きます。
- 背筋はまっすぐ伸ばし、胸を張ります。
- この状態でお尻の右側のストレッチになります。
- さらに、息を吐きながら、上体を前に倒していきましょう。
- お尻の筋肉が伸びているのを意識して、倒しきったところで10秒キープしてください。
- がんばれる人は、額が右足につくように（決して無理はしないで）。
- 少しずつ強度を変えていってください。
- 吸う息で、ゆっくりを体を戻し、足を入れかえましょう！
- 朝夜の1日2回1セット行うと効果的。
- 背筋を伸ばして胸を張りましょう！
- さらに、息を吐きながら、上体を前に倒していきましょう。
- お尻の筋肉が伸びているのを意識して、倒しきったところで10秒キープしてください。
- がんばれる人は、額が右足につくように（決して無理はしないで）。
- 少しずつ強度を変えていってください。
- 吸う息で、ゆっくりを体を戻し、足を入れかえましょう！
- 朝夜の1日2回1セット行うと効果的。
- 背筋を伸ばして胸を張りましょう！
健康経営に取り組む皆さまへ
- 健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。 社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。お気軽にお問い合わせください。
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