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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜四角のポーズ
寒くなると、体は硬くなりがち。 疲れがたまりやすくなる原因の一つとも言われています。 今回紹介するのは、そんなカチコチの体を柔軟にし、血行の良い筋肉をつくるポーズです。 寝る前に繰り返すと、目覚めもスッキリとなることが期待できます。
- 足を肩幅にして、ひざ立ちし、右手で右足首を持ってください。
- 息を吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。
- 足を肩幅にして、ひざ立ちし、右手で右足首を持ってください。
- 息を吐きながら、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。
- 左手で左足首を持って、後ろに倒しきった状態で、ゆっくり深呼吸を3回。
- 上半身を倒したときに、両手、両足の間に「四角いスペース」を作るように意識しましょう。
- このとき、目線は真後ろです。 がんばれる人は、片方の手を空へ向けてまっすぐ伸ばして。
- 難しい人は、両手を腰に添えた状態で反らしてください。
- 左手で左足首を持って、後ろに倒しきった状態で、ゆっくり深呼吸を3回。
- 上半身を倒したときに、両手、両足の間に「四角いスペース」を作るように意識しましょう。
- このとき、目線は真後ろです。 がんばれる人は、片方の手を空へ向けてまっすぐ伸ばして。
- 難しい人は、両手を腰に添えた状態で反らしてください。
- 吐く息で元の状態に戻りましょう。
- 上半身の血行をすぐに感じられます。 1日2回、仕事の合間と寝る前に。
- ポイントは、呼吸をやめないこと！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
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