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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜おし上げのポーズ
今日は、肩凝りの方におすすめのポーズです。肩がとても楽になるだけではなく、ウエストを引き締めるのにも効果的です。ストレス発散に、仕事のちょっとした合間にトライしてみましょう。体が硬い方でも簡単にできるオススメのポーズです。
- 背筋を伸ばして肩の力を抜き、椅子に座りましょう。
- 息を吸いながら、組んだ両手のてのひらを返しながら天井に突き上げ、腕をピンと伸ばして、背骨を引き上げるようにゆっくりと伸ばします。
- 背筋を伸ばして肩の力を抜き、椅子に座りましょう。
- 息を吸いながら、組んだ両手のてのひらを返しながら天井に突き上げ、腕をピンと伸ばして、背骨を引き上げるようにゆっくりと伸ばします。
- 十分に伸びたところで、息を吐きながら、上体を右に倒していきましょう。
- 脇腹が伸びていくのを意識して、倒しきったところで10秒キープしてください。
- がんばれる人は30秒キープ！
- この時、息を止めず、自然呼吸を。決して無理はせず、痛まない範囲で行いましょう！
- 十分に伸びたところで、息を吐きながら、上体を右に倒していきましょう。
- 脇腹が伸びていくのを意識して、倒しきったところで10秒キープしてください。
- がんばれる人は30秒キープ！
- この時、息を止めず、自然呼吸を。決して無理はせず、痛まない範囲で行いましょう！
- 吸う息で、ゆっくりと体を中央に戻し、逆側も行いましょう。
- この上下運動を朝・昼・夜の1日3回1セット行うと効果的です！
- ポイントは体を前にかがめないように！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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