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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜サイドアーチ・ストレッチ
今回は、ウエストを鍛えながら体を温めるポーズです。
無理をせずに、イスに座りながら誰でも簡単に始められますのでぜひトライを。回数を重ねると、体もぽかぽか温まり、ストレス発散にもなります。
- イスに座り、右足を右側に出し、左足を左側に開き、床を強く押します。
- 背筋を伸ばした状態で、右手を床と平行になるように右側に押し出し、伸ばしきった所で一度深呼吸しましょう。
- イスに座り、右足を右側に出し、左足を左側に開き、床を強く押します。
- 背筋を伸ばした状態で、右手を床と平行になるように右側に押し出し、伸ばしきった所で一度深呼吸しましょう。
- 息を吐きながら、ゆっくりと右手を天井へもっていきます。
- 右の体側がゆっくりと伸び左側のウエストが「ギュ〜ッ」と縮まるのを感じましょう。
- このとき、左手は腰付近で目線は天井です。
- 足でしっかりと踏ん張らないとふらふらしてしまいます。
- がんばれる人は、右手をもう少し左側へ、橋をかけるようなイメージで。
- 回数を重ねるごとに1センチずつ左側へ挑戦してみてください！
- 息を吐きながら、ゆっくりと右手を天井へもっていきます。
- 右の体側がゆっくりと伸び左側のウエストが「ギュ〜ッ」と縮まるのを感じましょう。
- このとき、左手は腰付近で目線は天井です。
- 足でしっかりと踏ん張らないとふらふらしてしまいます。
- がんばれる人は、右手をもう少し左側へ、橋をかけるようなイメージで。
- 回数を重ねるごとに1センチずつ左側へ挑戦してみてください！
- 吸う息で上体を元に戻します。
- 反対側の左側も同じように行いましょう。
- 左右1セットでOK。ポイントは、しっかりと足で床を強く押すこと！
健康経営に取り組む皆さまへ
- 健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。 社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。お気軽にお問い合わせください。
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