03-5537-6729
平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜三角ひねりのポーズ
1つで3つの効果が期待できるポーズです。特に便秘に悩んでいる人にはおすすめ。
血行促進の効果に加え、毎日続けると、ウエストが引き締まってきて「くびれ」を感じるかも。寝る前に床に座って行ってもOKです。
- 椅子に座ったら、左足を右足の上に組んで、胸の前で両腕を合掌します。
- この姿勢で大きく息を吸ってください。
- 椅子に座ったら、左足を右足の上に組んで、胸の前で両腕を合掌します。
- この姿勢で大きく息を吸ってください。
- 「ハァ〜」とゆっくり息を吐きながら上半身を大きく左にひねります。
- この時、目線は斜め45度。
- 組んでいる両腕にしっかり力を入れて三角形を作り、右ひじで左足の外側をロックするようにします。
- この状態で、深呼吸をゆっくり3回。
- きつい人は、顔を正面で。
- がんばれる人は、深呼吸を5回。
- 「ハァ〜」とゆっくり息を吐きながら上半身を大きく左にひねります。
- この時、目線は斜め45度。
- 組んでいる両腕にしっかり力を入れて三角形を作り、右ひじで左足の外側をロックするようにします。
- この状態で、深呼吸をゆっくり3回。
- きつい人は、顔を正面で。
- がんばれる人は、深呼吸を5回。
- 元の姿勢に戻って足を入れ替えて反対側も。
- 左右1回1セットで行ってください。
- ポイントは背中を丸めないように！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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