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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜ツイスト・シットアップ
今回は、おなかまわりの筋肉を鍛えてウエストを引き締めるエクササイズです。
おなかの筋肉が発達すると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼を促進します。朝、目覚めたときにすると体が温まり、さらに効果アップが期待できます。
- 両足は肩幅。
- 両手を頭の後ろに回し、背筋を伸ばして、いすに座ります。
- 一度深呼吸したら、息を吸いながら左足を上げましょう。
- 両足は肩幅。
- 両手を頭の後ろに回し、背筋を伸ばして、いすに座ります。
- 一度深呼吸したら、息を吸いながら左足を上げましょう。
- 両足は肩幅。
- 両手を頭の後ろに回し、背筋を伸ばして、いすに座ります。
- 一度深呼吸したら、息を吸いながら左足を上げましょう。
- 息を吐きつつ、上体を右にひねりながら、左ひざを右ひじを近づけましょう。
- この時、上体を前にかがめてからひねるのではなく、ひねりながら前にかがめること。
- 脇腹の腹筋に意識を集中してください。
- がんばれる人は、左ひざと右ひじをくっつけましょう。
- 決して無理はしないように。
- 息を吐きつつ、上体を右にひねりながら、左ひざを右ひじを近づけましょう。
- この時、上体を前にかがめてからひねるのではなく、ひねりながら前にかがめること。
- 脇腹の腹筋に意識を集中してください。
- がんばれる人は、左ひざと右ひじをくっつけましょう。
- 決して無理はしないように。
- 息を吐ききったら、吸う息で体を元に戻し、足を入れ替えて。
- 1回両足1セットでOKです！
- ポイントは、呼吸をゆっくり行うこと！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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