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平日9:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜賢者のポーズ
全身をシェイプアップする効果がある夏向きのポーズの2回目。今回は賢者のポーズです。脇腹が痛くなって、二の腕がプルプル震えてきたら、しめたもの。肩の血行の循環を良くすることで、引き締め効果が期待でき、バランス感覚もアップします。
- 椅子に、右手を支えにして「へ」の字になるよう、両足を揃えて、体を斜めにしましょう。
- 椅子と両足の感覚をできるだけ広く取ります。
- 椅子がしっかり固定されるように、くれぐれも注意してください。
- 椅子に、右手を支えにして「へ」の字になるよう、両足を揃えて、体を斜めにしましょう。
- 椅子と両足の感覚をできるだけ広く取ります。
- 椅子がしっかり固定されるように、くれぐれも注意してください。
- 息を吐きながら、左手を空に向けて伸ばし、右腕と左腕が一直線になるように意識しましょう。
- 目線は左手指先です。この状態でキープ。
- 深呼吸を5回。
- きつい人は、左手を下げて。頑張れる人は、椅子と足の距離を広げてトライしましょう。
- 深呼吸が終わったら、息を吐きながら初めの状態に。
- 息を吐きながら、左手を空に向けて伸ばし、右腕と左腕が一直線になるように意識しましょう。
- 目線は左手指先です。この状態でキープ。
- 深呼吸を5回。
- きつい人は、左手を下げて。頑張れる人は、椅子と足の距離を広げてトライしましょう。
- 深呼吸が終わったら、息を吐きながら初めの状態に。
- 左右の腕を入れ替えて、1回1セット。これで十分に効果があります。
- 腕と足でバランスを取りましょう！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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