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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜三角ねじりのポーズ
イスに座る時間が多い現代人。腰痛予防にはこのポーズで決まり！前屈してねじることで血液循環がよくなり、おなかへのマッサージ効果も。体側を伸ばして、引き締めることで新陳代謝が活発になり、冷えを撃退します。1日3分間、がんばりましょう！
- 両足を大きく開いて立ち、息を吸いながら、ゆっくりと腰を右にねじっていきます。
- 右手を腰にあて、上体を右足方向へ倒し、左手を右足の外側へつけます（左手がつかないときは無理せず、すねなど手の届く所でOK）。
- 椅子に座ったら、左足を右足の上に組んで、胸の前で両腕を合掌します。
- この姿勢で大きく息を吸ってください。
- 上体が横を向くように、痛くない範囲で腰を右へねじります。
- 右手はまっすぐ天井へ。
- このポーズを15秒間キープしたら、息を吸いながら上体を起こして反対側も行います。
- がんばれる人は写真のように両手を一直線に伸ばす！
- これができればバッチリです！
- 「ハァ〜」とゆっくり息を吐きながら上半身を大きく左にひねります。
- この時、目線は斜め45度。
- 組んでいる両腕にしっかり力を入れて三角形を作り、右ひじで左足の外側をロックするようにします。
- この状態で、深呼吸をゆっくり3回。
- きつい人は、顔を正面で。
- がんばれる人は、深呼吸を5回。
- 左右を交互に1回2セットすると効果大！
- ポイントは、骨盤を平行に保ちましょう！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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