03-5537-6729
平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜ハード・スクワット
今回のポーズは、エクササイズの定番、スクワットです。
太ももの前後の筋肉やお尻、ふくらはぎなど下半身の筋肉が鍛えられます。普通のスクワットよりもきつめですが、その分、効果もあります。たるんだお尻と太ももを引き締めましょう！
- 肩幅くらいのスタンスで立ち、「スゥ～」とゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるように膝を曲げ、両手を耳横まで挙げて伸ばします。
- 背中が丸くならないように注意して、お尻と太ももが引き締まるのを感じてください。
- 肩幅くらいのスタンスで立ち、「スゥ～」とゆっくり息を吸いながら、太ももと床が平行になるように膝を曲げ、両手を耳横まで挙げて伸ばします。
- 背中が丸くならないように注意して、お尻と太ももが引き締まるのを感じてください。
- 同じく「ハァ〜」とゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻りましょう。
- ゆっくり動くことで筋肉中の低酸素状態が続き効果抜群です。
- きつい人は、両手を下げて。
- がんばれる人は、両手を耳より上に挙げて背中も鍛えましょう！
- 同じく「ハァ〜」とゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻りましょう。
- ゆっくり動くことで筋肉中の低酸素状態が続き効果抜群です。
- きつい人は、両手を下げて。
- がんばれる人は、両手を耳より上に挙げて背中も鍛えましょう！
- 10回1セット。
- くれぐれもゆっくりと上下運動を。
- ポイントは、ひざがつま先より前に出ないように！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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