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平日10:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜下向きの犬のポーズ
ビジネスマンの悩みの一つは疲労やストレスによる体調不良。そこで、疲れや肩こりの原因にも。そこで、おすすめしたいのがヨガ。職場にあるイスや机を使った気軽でカンタンなヨガを紹介します。
第1回は「下向きの犬のポーズ」。足首、かかとへの痛み、肩甲骨周辺痛やコリ解消、腹部の筋肉を引き締めます。
- まずイスの背に手を乗せましょう。
- ゆっくりとあわてずに深く呼吸をしながら、足を少しずつ後ろに。
- 足は肩幅、背中は真っすぐ腕が伸びきるところまでゆっくりと後ろへ。
- まずイスの背に手を乗せましょう。
- ゆっくりとあわてずに深く呼吸をしながら、足を少しずつ後ろに。
- 足は肩幅、背中は真っすぐ腕が伸びきるところまでゆっくりと後ろへ。
- 足がお尻の真下にきたところで深い呼吸。
- 「吸ってー、1、2、3、吐いてー、1、2、3」くらいのペースで。
- がんばれる人は首を上げて、手をイスの方へ押しながらもう一度深い呼吸を。
- 足がお尻の真下にきたところで深い呼吸。
- 「吸ってー、1、2、3、吐いてー、1、2、3」くらいのペースで。
- がんばれる人は首を上げて、手をイスの方へ押しながらもう一度深い呼吸を。
- 呼吸が終わったらゆっくりと顔を上げながら開放してください。
- ポイントは深い呼吸！ 無理せず自分のペースで！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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