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平日9:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜壮美のポーズ
今回は、夏向けに全身をシェイプアップする効果のあるポーズを紹介します。“壮美のポーズ”はヨガを象徴するポーズの1つで、踊りのポーズともいわれています。集中力を高め、全身のシェイプアップ、特にヒップラインから脚を美しくします。
- 背筋を伸ばして右足で立ち、左手で左足をつかみます。
- 右手は壁につけてしっかりと支えましょう。
- 目線は手の延長線上です。
- 背筋を伸ばして右足で立ち、左手で左足をつかみます。
- 右手は壁につけてしっかりと支えましょう。
- 目線は手の延長線上です。
- 息を吐きながら上体を少し前に倒します。
- 左手は床と水平になるように左足はまっすぐ伸ばすようにしながら、お尻を引き締め左ひざを高く上げていきましょう。
- 上半身を反らせた体で30秒キープ、深呼吸しましょう。
- きつい人は左足の高さを下げて。
- がんばれる人は支えの右手を離してトライしましょう。
- 息を吐きながら上体を少し前に倒します。
- 左手は床と水平になるように左足はまっすぐ伸ばすようにしながら、お尻を引き締め左ひざを高く上げていきましょう。
- 上半身を反らせた体で30秒キープ、深呼吸しましょう。
- きつい人は左足の高さを下げて。
- がんばれる人は支えの右手を離してトライしましょう。
- 深呼吸が終わったら、息を吐きながら最初の状態に戻りましょう。
- 左右の足を入れ替えて1回1セットで十分効果があります。
- ポイントは、目線が下がらないように！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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