03-5537-6729
平日9:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜橋のポーズ
今回は、普段なまっている肩・背中の「喝！」を入れて挑戦していただきましょう！
「橋のポーズ」という名前で、背中のコリやハリに悩まされている人にお薦めのポーズです。
腎臓の活性化にも効果が。腕で体全体を支えるので二の腕を引き締める効果があります。
- 両手を後ろにして椅子に座り、両足はそろえて前に伸ばしましょう。
- 両手の間隔は肩幅で。
- 両足先をしっかりと地面につけて。
- 両手を後ろにして椅子に座り、両足はそろえて前に伸ばしましょう。
- 両手の間隔は肩幅で。
- 両足先をしっかりと地面につけて。
- 顔を前に向け、息を吸いながらゆっくりと背骨のパーツを一つずつ伸ばしていくように腰を上げ、腰を上げきったところで、頭を後ろにし、一度大きく息を吐きましょう。
- この姿勢で深呼吸を5回。
- 体がピクピク動いたら効果が出ていると思ってOKです。
- きつい人は、無理せず、足を開いて、両ひざを曲げて行いましょう。
- 顔を前に向け、息を吸いながらゆっくりと背骨のパーツを一つずつ伸ばしていくように腰を上げ、腰を上げきったところで、頭を後ろにし、一度大きく息を吐きましょう。
- この姿勢で深呼吸を5回。
- 体がピクピク動いたら効果が出ていると思ってOKです。
- きつい人は、無理せず、足を開いて、両ひざを曲げて行いましょう。
- 深呼吸が終わったら、息を吐きながら、もとの姿勢に戻しましょう。
- 1日3セットすると汗が出てスッキリ。
- 足先と頭を使って大きな橋をかけているイメージで！
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。