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平日9:00-17:00
出張ヨガ マインズ 全国の職場にウェルネスを
3分間エクササイズ｜菩提樹のポーズ
今回は名前を聞いただけで癒やされそうな「菩提樹のポーズ」を紹介します。ウエストの引き締め、骨盤のゆがみ矯正に効果的。デスクワークの多い人にオススメで、やっているうちにじんわりと汗が出てきます。午前と午後の2回に分けて実行すれば、効果も抜群！
- いすに座り、背を伸ばし、両ひじを上げ両手を耳横まで広げましょう。
- 骨盤から背骨の真ん中までを軸として、息を吐きながら体を右へ倒していきましょう。
- 左脇がゆっくりと伸びるぐらいのスピードで。
- この姿勢で深呼吸を3回。
- がんばれる人はさらに深く倒して。
- 難しい人は無理せずできるところで止めましょう。
- いすに座り、背を伸ばし、両ひじを上げ両手を耳横まで広げましょう。
- 骨盤から背骨の真ん中までを軸として、息を吐きながら体を右へ倒していきましょう。
- 左脇がゆっくりと伸びるぐらいのスピードで。
- この姿勢で深呼吸を3回。
- がんばれる人はさらに深く倒して。
- 難しい人は無理せずできるところで止めましょう。
- 次に、最初の姿勢に戻り、息を吐きながら右後ろに体をひねりましょう
- この姿勢で深呼吸を3回。
- 目線が下がらないように、「ゆーっくり」と右脇の伸びが感じるまで。
- 次に、最初の姿勢に戻り、息を吐きながら右後ろに体をひねりましょう
- この姿勢で深呼吸を3回。
- 目線が下がらないように、「ゆーっくり」と右脇の伸びが感じるまで。
- ①と②の動作を左右を入れ替えて同様に。
- 両肘を一直線に、「前かがみにならないように気をつけましょう！」
健康経営に取り組む皆さまへ
健康づくりは、企業にとって大切なテーマ。
社内ヨガイベントで、心と体のリセット習慣を始めてみませんか？ ストレス軽減・集中力アップに効果的。レベルに応じて丁寧に指導します。
お気軽にお問い合わせください。
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